[...] 20,59% Aktywność w ciągu dnia: Jestem Uczniem liceum Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Uprawiam Kulturystekę amatorską 3 razy w tygodniu po około 100 minut. w wakacje sa to godziny oranne, a w trakcie roku szkolnego godziny popoludniowe Odżywianie: obecnie staram sie ograniczac tluszcze i weglowodany, a ich miejsce zastepowac [...]
Na wstępie chciałem ukazać plan treningowy którego zaczerpnolem z tego o to forum :P Sluzyć on ma na poprawe w wyciskaniu ;) Plan (cały) mam zamiar przetestwać przez wakacje gdyż teraz mam okres regeneracyjny ;) Nigdy nietworzyłem treningu lączonego wiec prosił bym o pomoc specnazów Pierwszy tydzień Poniedziałek 80%*2pow*6seri Środa [...]
[...] odpiernicz wszystko,od września wzialem sie za robote,poki co cwicze na swojej silowni ale gdy tylko bedzie zimniej bede chodzil na profesjonalna silownie . Przez wakacje pracowalem fizycznie i bralem kreatyne treca,jeszcze jej nie skonczylem,od poczatku wrzesnia regularnie cwicze,jem zdrowo,moj dzienny posilek wyglada mniej wiecej tak [...]
[...] treningu ani odpoczynek(1,5 tygodnia nic nie robienia). Nie wiem czym może być to spowodowane. Napewno jest masa błędów które robie i podczas treningu bo o odzywianiu to juz nie wspomne, ale nigdy mi to nie przeszkadzało (w efektach). Co się ze mną dzieje ? Obecnie mam wakacje i nie mam treningów areobowych, ale to chyba dobrze. Proszę o pomoc.
[...] w szczególności z cukrami prostymi, co za tym idzie zalewa mnie troszke, wiec potem to schodzi i moze stad takie spadki? Dam głowę, że z 50% strace... Dodam jeszcze, że w wakacje planuję uderzyć za granicę do roby (pewnie fizyczna) na jakieś 2 miechy, to prosiłbym w jakie odżywki się tam zaopatrzyć. Micha będzie trzymana i na siłkę karnet też [...]
Witam, Zaczęły się wakacje no i jest czas na ćwiczenia. Mam 14 lat, 188cm wzrostu i ważę około 70 kg. Chce poprawić biceps, klatę piersiową i mięśnie pleców. Oto trening jaki ułożyłem : Rozgrzewka: Bieg w miejscu, krążenia ramion 20 razy ( tył, przód) Skłony tułowia w tył i przód po 20 razy. Naprzemianstronne skłony tułowia, kilka razy powtórzyć. [...]
Witam, ćwiczę od ok 1,5 roku, w wakacje mniej więcej w lipcu pojawił się problem ze stawem łokciowym, czułem mocny ból nawet gdy nie ćwiczyłem taki stan utrzymywał się przez ok 2 tyg po czym ślad po nim zaginął, jednak od ok 5 dni ból powrócił z przytupem wręcz, jak ostatni raz bylem na siłowni nic złego z łokciem się nie stało bez bólu itd [...]
Witam, jestem nowy na forum, z gory przepraszam jezeli pomylilem dzialy. Sa wakacje, postanowilem zaczac pracowac nad soba, zapisalem sie na silownie, chodze od 2-3 lat z przerwami, ale nigdy nie bralem tego bardziej na powaznie, nie majac tez zadnej wiekszej wiedzy na ten temat. Tutaj pojawia sie kilka moich pytan, chcialbym zaczac uprawiac ten [...]
Witam! Kończą sie wakacje, ale jako ze jestem studentem to do października mam wolne :) Narazie ciągne lekką redukcję żeby spalić fatu jak najwiecej bo od października zaczynam "masować". Mam za sobą poł roku systematycznych ćwiczeń na siłowni (3 razy dziennie). Powoli zaczynam już planowanie mojego pierwszego cyklu. Zdecydowałem sie na [...]
[...] widac nie dalem nóg. w obu poprzednich polrocznych treningach cwiczylem nogi. liczac na przyrosty w gornej czesci ciala na przekór nogi poszły najlepiej! niestety w ubiegle wakacje nasilił sie straszny ból w kolanach + skrecona kostka. lekarz zakazal cwiczen silowych nóg. dlategotez ze wzgledu na zdrowie jak i na sam fakt wyrózniania sie od [...]
Witam Sprawa jest dla mnie bardzo ważna. W wakacje mialem pewien wypadek i wypadł mi bark. W pazdzierniku zapisalem sie na capo i przez 3 miechy bylo wszystko w porzadku. jakos po swietach bark wypadl mi ponownie. Po miesiacu rehabilitacji wrocilem na treningi i po 2 tygodniach znowu to samo. czy jest jakas mozliwosc zapobiegania tego typu [...]
[...] nazywać maszyn na siłowni. Opisze historię. Wiek: 16 lat Waga: 67 kg wzrost: 181 cm staż na siłowni: 1 miesiąc właśnie, ćwiczę od lipca. Zaczął się teraz sierpień czyli wakacje wyjazdy, niezdrowe jedzenie czyli ani treningu ani diety przestrzec nie mogę. Praktycznie wyjazdy kończą mi się 16 sierpnia i wtedy zaczynam znów chodzić. Czy przerwa [...]
[...] żadnej diety, jadłem 3razy dziennie, nieregularnie, efektów też nie było 1Posiłek 7.30 100g płatków owsianych, 3 całe jajka, dwie kromki chleba z masłem 2Posiłek 10.30 a)wakacje ) serek wiejski 200g lub twaróg 150-200g, dwie kromki maślanka 200ml, jakiś owoc lub warzywo b) szkoła) kanapki, 6 kromek chleba z szynką około 50g, serem 50g, jabłko [...]
Witam. Idą wakacje, a więc troszkę więcej wolnego czasu, który można poświecić sobie i swojej sylwetce. Taki właśnie obrałem cel, który rozpocznę 1szego lipca i będę ciągnął i ciągnął mam nadzieję latami. Na siłowni już oczywiście ćwiczyłem, niestety nie systematycznie. Moim głównym problemem jest masa, która niezmiennie stoi na 70 kg, czy to [...]
[...] Obwód klatki: , Obwód ramienia: , Obwód talii: , Obwód uda: , Obwód łydki: , Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: , Aktywność w ciągu dnia: bardzo roznie w wakacje Uprawiany sport lub inne formy aktywności: , Odżywianie: Staram sie jesc zdrowo malo i czesto ale niemam konkretnej diety Cel: szybka redukcja Ograniczenia [...]
Witam, jest to mój 1 post na tym forum. Mam 18 lat 187 cm wzrostu i ważę około 86 kg. Od 2 tygodni chodzę na siłownię 3x w tygodniu. W wakacje trenuje w poniedziałki, środy i piątki koło godziny 10 rano. Prosiłbym o pomoc w dobraniu kilku produktów oraz poprawę mojej diety. Wyliczyłem, że potrzebuję ok. 2170 Kcal , 172 B, nie wie dokładnie ile [...]
[...] ile sie ma tkanki tluszczowej w organizmie? nie chodzi mi o BMI bo ta wartosc moim zdaniem nic nie mowi... ktos wie jak to zrobic? a tak przy okazji to jak mierzylem sobie w wakacje to wyszlo mi 10.5% tylko tyle ze bylo to robione jakims smiesznym urzadzeniem ktore sie bralo do reki i ono czary mary obliczalo to. Mam w zwiazku z tym pytanie. Na [...]
Witam! Mam na imię Kacper przygodę z siłownią zacząłem 2 lata temu w wakacje, wiadomo na początku bez żadnej wiedzy, ale i tak były jakieś postępy :) Trenuję u kolegi więc brak jakiś wielkich sprzętów, ale jakoś mi to nie przeszkadza ;) Dopiero od wakacji jakoś dbam o jedzenie co najmniej staram się jeść 1,5gram białka na 1kg masy ciała. Wiek: [...]
[...] Mam 17 lat i od czerwca tego roku poważnie myślę o siłowni. Dlaczego jeszcze mnie tam nie ma? Po pierwsze byłem zielony jeśli chodzi o treningi, diety itd. Po drugie są wakacje więc miesiąc w robocie, później 2 tygodnie poza domem… Ponieważ jak już napisałem mam staż równy ZERO więc poczytałem dokładnie o ACT FBW Split itd. Który z tych [...]
[...] Na siłowni ćwiczę od prawie roku. Mam 17 lat. Nie brałem żadnych tabletek, prochów ani nic w tym stylu. Po prostu czysty trening. Diety również nie miałem. Zbliżają się wakacje i zamierzam przez te parę miesięcy zacząć jakąś dietę i może jakieś kreatyny, czy coś innego Moja dieta wygląda następująco: 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
